跑步，是我們從小就會的一項健身運動，鍛煉效果是非常好的。 跑步作為我們學生時代經常進行的運動，無論是減肥還是強身健體，都會選擇跑步作為自己的首要運動方式。跑步的門檻比較低，只要你有一雙跑鞋就可以開跑了，所以，跑步也是深受很多人的喜歡。................... ...

色盲是一種先天性色覺障礙疾病。色覺障礙有多種類型，最常見的是紅綠色盲。根據三原色學說，可見光譜內任何顏色都可由紅、綠、藍三色組成。如能辨認三原色都為正常人，三種原色均不能辨認都稱全色盲。辨認任何一種顏色的能力降低者稱色弱，主要有紅色弱和綠色弱，還有藍黃色弱。如有一種原色不能...

今天，我們分享的跑友故事，主人公就叫做子非魚。 如果你經常失眠、焦慮 不如試試跑步吧！ ................... 閱讀更多 .................... 下載網址 : https://kknews.cc/fit/yjxmmjk.html

每次到健身器材店，是不是對健身車和動感單車都有點分不清呢？它們都是屬於自行車類，有着類似的形狀，卻有着不一樣的功能。從自行車的類別看，健身車與普通自行車比較接近，而動感單車則與山地自行車更為相似。所以，健身車的適用人群會比動感單車更為廣泛，老年人亦可以放心使用。...

臀大肌 1. 練臀不粗腿，要跟着臀大肌肌肉走向來，因為臀大肌肌纖維是斜着的，所以腿伸能練到，外展也可以。 2. 臀大肌分上下，關節活動一定有一個是支點，而臀大肌下端點正好在一個窩窩裏（大腿股骨），在外側與後側。................... 閱讀更多 ...

【明報專訊】大嶼山有一條橫跨南北兩端的行山路線「大嶼兩極」，兩名香港女生阿蔥和阿蘇在2020年11月分兩日時間走畢50公里，從俯瞰城景的青馬收費廣場出發，途上盡覽無垠大海，卻不禁悲憤坪洲後方海域或將興................... 閱讀更多 ...

人一旦有了年齡之後，從身體和社會角度來說，其實就不太適合增肌了。 1. 睾酮下降，影響肌肉合成。 2. 關節弱化，影響訓練強度。 3. 圈子固定，缺乏健身動力。 而與之相反的是，年輕人更有活力、身體強度更高、激素分泌水平更強，那麼增肌效果更好。...

大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！ 耐心和堅持是關鍵，堅持下去，永不放棄，意識到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出犧牲，是能讓平凡變成卓越。 好身材是每個女性的夢想，但好身材難得，每一副好身材的背後，滿滿的都是自律和堅持！...

羽毛球比賽中不管如何取巧，速度和力量是決定勝敗的關鍵。所謂球速快慢，其實是一個多種因素共同導致的結果。如何有效地提升羽毛球球速，是我們今天要聊一聊的。 ................... 閱讀更多 .................... 下載網址 :...

作者：章小初 Bigger(比戈)跑步教練認證學員（杭州站第六期），跑者、博士、管理者、終身學習者······（與作者更多交流請關注其微信號：天堂里的另一天） 本文主要回答以下問題，供跑友參考： 1、如何科學理性的認知跑步？ 2、怎麼開始跑起來？ 3、怎麼科學地跑防止受傷？...

如果你問我，女性只鍛煉一組肌肉，鍛煉哪裏？我會推薦盆底肌。 我們講講成年女性必備的盆底鍛煉——凱格爾運動。 先來認識一下凱格爾運動，到底是什麼運動？以最先提出它的人，德國醫生阿諾德.凱格爾的名字命名。阿諾德.凱格爾醫生在1948年公開提出，是指有意識地對盆底肌肉群進行鍛煉。...

寒夜中出外跑步，一杯清風剛勁有力，如針氈一下一下撲面。 對跑步有熱誠，保重身體才能保持健康。除了換上長袖跑衫，穿上保溫Legging，帶備以下4件小物，可以助你免卻皮肉之苦。 ................... 閱讀更多 .......................

嚴謹需由控制好的身體動作所產生。此些動作需能以最精簡，最不費力的方式做出，而尤能達到動作所要求的標準。嚴謹的動作乃是由經久不斷地反覆練習，方可能達成的。 最好的技巧鍛煉的方法，唯有先練習動作的準確與嚴謹，然後方是勁道與速度 。 ................... ...

據天文台預測，本周氣溫會降至攝氏10度以下，或有機會下細雨。輕便易攜的風褸，抵禦強風以免「吹病」，是跑友必須品。 這次測試的ODLO ZEROWEIGHT防水外套，輕巧之餘，擋風和防水能力皆不俗。親身測試後，一褸傍身，足夠你安心跑步。 ................... ...

天文台預測，周五氣温會跌至攝氏8度，十分乾燥的天氣會持續到下星期。跑手在乾燥和寒冷天氣跑步，有什麼注意事項？皮膚敏感人士在寒冷乾燥天氣下跑步，又會否更易敏感或痕癢？ 乾冷天跑步，中醫有何錦囊？註冊中醫師林春源為跑手解答4條常見問題。 ................... ...

「意念」對於肌肉的刺激至關重要，在你的訓練中加入這個技巧，相信可以幫助你更好的增長肌肉，但這種技巧看不見又摸不着，我們應該如何掌握？ 今天我們就來聊一聊這種肌肉生長的要素之一意念，也就是大家常說的念動一致。 ................... 閱讀更多 ...

口罩、隔離等等，但凡減少人與人之間接觸的舉措，都是2020年的關鍵詞，日常生活中保持一定社交距離，成為共識，大家都應該習慣「一個人」娛樂的生活。 「一人前」風氣蔓延全球，在日本，社交生活大受限制之下，當地山界近期亦流行起「一人前露營」，這種風氣亦有隔空傳播到香港的跡象。...

一雙好的運動鞋可讓鍛煉事半功倍，但並不代表這雙鞋的壽命是永久的。近日，美國足病運動醫學會提出運動鞋該不該換，主要看三個部位，同時取決於使用量、磨損跡象和年限。 ................... 閱讀更多 .................... 下載網址 :...

新型冠狀病毒（COVIID-19）疫情下，除了減少外出社交，政府亦呼籲各大企業讓員工留家工作，減低染疫機會。不過，在家工作對著電腦的時間不減反增，久坐加上姿勢不良，便容易導致肩頸膊痛。有日本健身YouTuber早前上傳教學影片，教大家6個肩頸拉筋動作，每日只需要花5至6分鐘...

新一波寒流今日殺到，氣溫急降。雖然寒風難阻跑步熱誠，但跑者不論上班前或下班後，鬆一鬆還是衝一衝，都要注意低溫的影響。 極端天氣下出外跑步，事前事後的工夫要充足。除了熱身要充足，保溫要做足，日常練習的「私家路」也宜改一改以避「風」頭。 ................... ...

一直以來，齊動旨在鼓勵大家「將汗水換成獎賞」。原來跑步同時亦可以做善事，幫助弱勢社群，「齊動 LetZ Goal」全新功能—慈善跑正式登場！ 按此立即下載「齊動 LetZ Goal」虛擬跑App，參加慈善跑幫助癌症病患！ ................... 閱讀更多...

近期，有關爬樓梯是否是很好的健身運動爭議不斷。有人認為爬樓梯是很好的運動方式，並指出《新英格蘭醫學期刊》研究發現，爬樓梯能延年益壽，每爬一台階可多活4秒。而反對的也大有人在，骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山缺點太...

由於審美原因，我們有很多健身愛好者並不是很喜歡那種大塊頭身材，反而像李小龍那樣的精瘦身材更受歡迎。 但是很多玩家在健身之後發現，自己雖然鍛煉得非常壯實，但是肌肉沒有雕刻感，離自己期待的那種身材相去甚遠。 這種情況很常見，尤其對於易胖體質的人而言，體脂越高，肌肉線條就越差，自...

衰老雖然是一種自然規律，是歲月給與人類的痕跡，但依然架不住有顆懼怕「衰老」的心。 早在古代，從秦始皇的「求仙路」、漢武帝的「長生夢」、大唐秘制「長生不老藥」，再到如今的全民運動，全面健康，都可以看出來人們追求年輕體能的心態。...

最近1年開始做掌上壓，每組20個，每天10組-20組。 飲食方面增加了牛肉蝦魚的攝入量。 飲食方面依然很嚴格，戒糖、戒煙酒、戒肥肉、戒甜品飲料、戒含糖高的水果，米麵攝入量低，燕麥玉米正常吃。................... 閱讀更多 ...

疼痛對於大家來說是不陌生的，但是很多人對於疼痛的了解還不是特別的深入，只是覺得它是一種症狀。很多人在身體上出現疼痛感覺的時候，總是一味的忍耐，或者覺得光止疼就行了，沒有必要再做別的。這其實是一種關於疼痛的誤區，這些誤區在生活當中很是常見。...

對於熱愛跑步的人來說，遭遇運動傷病幾乎是每個人都曾經遇到過的問題。 在這其中，跑步膝，髂脛束綜合徵，髕骨關節疼痛綜合徵等傷病又是最為常見的。曾經小編也遇到了類似問題，每次在跑到第3-4公里時，膝蓋外側就會隱隱作痛。 ................... 閱讀更多 ...

冬天到了，出門跑步又成了精神和肉體之間的對抗——穿太厚影響靈活性，排汗性也差；穿得薄了體溫低又影響肌肉狀態…… 於是乎，聚酯纖維（polyester，國內商品名是滌綸）材質的壓縮運動裝備重回年輕運動愛好者的視野。不過，同是緊身材質，卻有兩種不同衣型的「好兄弟」——壓縮衣和緊...

點解開始跑步？失戀囉！ 我在英國讀大學，初戀無疾而終，挽救不到愛情，就挽救自己，所以開始健身，還嘗試跑步。但我太討厭它，所以每次只跑2公里，效果不明顯。直至2018年回到香港，參加HNR跑步班，才遇到改變契機。................... 閱讀更多 ...

2021年，不如跑一場特別的21公里展開新一年，例如「劏青蛙」。青蛙指香港島，「劏青蛙」既是在港島中間，用腳由西走到東，即是堅尼地城走到小西灣，劃出一條路線。我在12月走了一趟，這些路線資料和感想，希望幫助大家。................... 閱讀更多 ...

漁護署今日發通告，受山火影響，前往水泉澳之山徑需臨時封閉，直至另行通告。據署方的地圖顯示，被封的山徑包括372米高的水泉澳、413米高的饅頭墩及290米高的崗背頂3座山。 ................... 閱讀更多 .......................

教育局長楊潤雄宣布，暫停學校面授課程延長到學校農曆新年假期，方便學校做長期規劃。他強烈呼籲學校全體教職員，應參與病毒檢測計劃。 楊潤雄表示，明白長期不能回校上課會有影響，會有限度容許學校按校本需要安排少量學生回校進行面授課堂。現行措施下，中六學生可回校上課，小六學生也可回校...

經歷2020年的疫情洗禮，無論願不願意，相信大部份香港人都「被習慣」出行人數受限制。一人前燒肉、一人前火鍋、一人前野餐，雖然不是什麼新事物，但在這種形勢之下，變得前所未有的合情合理。及至遠在日本，團體生活大受限制之下，近期亦流行起「一人前露營」的風氣，一個人享受一個慢活又安...

受強烈寒潮影響，本港顯著轉冷，天文台預料今日（12月30日）氣溫最低10度，周四周五除夕元旦更會跌至7、8度嚴寒，寒冷天氣警告亦正生效。凍冰冰的天氣，又是保暖「神器」之一暖風機出動時間，消委會就曾經測試市面15款小型暖風機及大型、直立式暖風機，究竟哪款最高分呢？.........

踏入冬天加上強烈寒潮，香港顯著轉冷，天文台更預料周四周五除夕元旦會跌至最低氣溫7、8度嚴寒。論保暖法寶，電暖爐必夾佔一席位，消委會就曾測試市面7款電暖爐，包括充油式、遠紅外線等，究竟哪款最高分最平靚正呢？ 不過以上測試於2013年進行，部份電暖爐款式或有更新，數據只供參考。...

寒冷天氣下穿保暖內衣，可以由內到外暖入心，不過原來貴未必最好！消委會曾測試市面上20款男女裝保暖內衣，包括日常內衣及運動內衣等，究竟哪款得分最高？又有哪款平靚正呢？ ................... 閱讀更多 .................... 下載網址...

👇👇👇你認為圖中物體看來像什麼動物？👇👇👇 ................... 閱讀更多 .................... 下載網址 : https://www.hk01.com/%E7%86%B1%E7%88%86%E8%A9%B1%E9%A...

大帽山氣溫跌至-1、2度，引來不少市民前往感受寒風。早在2006年1月，當時因強寒潮襲港，大帽山氣溫跌至零度，罕有地處處出現結霜，大批港人特意前往觀賞奇景。惟下山時賞霜市民因路面結冰被困，最後出動消防員協助營救，成為當年「奇景」。說到行山友的「膠事」，又怎會得這單，今年更是...

紫薯是不少港女的至愛，除了顏色搶眼，更含有豐富營養，就連樂壇天后鄭秀文（Sammi）都分享過食紫薯減肥。不過紫薯、紫心番薯、紫色薯仔三者外觀和口感相似，到底它們的營養價值有何不同呢？減肥應該吃哪種？註冊中醫師梁尹倩為大家一一拆解。 ................... ...

消委會電暖氈／電熱氈效能及安全評測｜天文台料相關強烈寒潮於周三（30日）開始影響本港，除夕（周四）更只有攝氏7度！電熱氈可以暖床溫被窩，耗電量不高更比電暖爐節能，是很多人冬季保暖之選。要是你還未入手，消委會做過的電暖氈／電熱氈測試，或可指引你如何選購安全又效能可觀的電熱氈。...

除夕元旦氣溫驟降，如果想在長假期行山，甚至上山看元旦日出，有什麼要注意？山藝教練吳銨洋建議行山人士使用「洋蔥式穿衣法」，在休息期間要馬上穿回保暖外衣或風褸。他個人會用保溫壺帶暖水上山，還帶備朱古力粉，可以在山上沖杯暖朱古力飲用。吳銨洋不建議行山人士在山頂或山脊等日出，最好在...

教育局透過「防疫抗疫基金」向學校發放新一輪紓困津貼及資助，涉及總開支約6億元。 發言人表示，為紓緩學校因疫情而面對的財政困難，將會向每所幼稚園及私立中小學日校，發放60000元至160000元不等的一筆過津貼，預計約超過1000間學校受惠，涉及額外開支約1億3500萬元。至...

1月1日至6月30日期間，政府將繼續就市民每月超出200元的公共交通開支提供三分之一的補貼，而每張八達通的補貼金額維持以每月400元為上限。 ................... 閱讀更多 .................... 下載網址 :...

1月1日至6月30日期間，政府將繼續就市民每月超出200元的公共交通開支提供三分之一的補貼，而每張八達通的補貼金額維持以每月400元為上限。 ................... 閱讀更多 .................... 下載網址 :...

不如趁新年跟摯愛好友去觀日。古代神話中的太陽神，有希望和重生的象徵，從陰暗寒冷的黎明，迎來2021年晨曦的溫暖，盼望來年有一個好開始。有人喜歡夜半登山攻頂觀日；有人喜歡自駕，躲在車廂小小的私人空間內賞日；亦有人想趁新年好好休息，到離島租住旅館再迎接第一線晨光，以下九個景點便...

疫情令港人無法外遊，大批市民改去郊遊、露營，行山團體「隨我行」透過航拍，發現龍脊、馬鞍山昂平等熱門行山徑面目全非，雞公嶺更因為越野電單車活動頻繁，整個山頭「刨出」數十條車痕。香港教育大學社會科學系研究講座教授詹志勇觀看航拍相片後，形容是「大自然的傷痕」。漁護署回覆《蘋果》，...

舊iPhone用家世界末日了！WhatsApp宣布，2021年1月起停止支援過百萬部iPhone及Android手機！換言之，屆時至少有過百萬受影響用家再也不能經WhatsApp收發訊息！部份手機不論採用作業系統版本為何，也會被WhatsApp停止服務；而部份則需更新至最低...